if

To jest dział poświęcony IF tak apropo :D. Aeroby by się na pewno przydały, można także zabezpieczyć mięśnie poprzez bcaa lub kreatyny np ;)

Też jestem na etapie ukladania if. I pytanie podobne j/w. Cy mozna zrobic cos z weglami bo wyszla mi wartosc ok 390g w DT. Jak to ma sie do redukcji moze ktos wyjasnic ?

ja kawkę miałem, teraz po treningowa komosa ryżowa z morelami, indykiem, warzywami, chilli, olejem z pestek dyni i ziołami :-)) I macie na poprawę humoru :D http://vidcy.com/what-if-guys-and-girls-changed-roles-at-the-gym/

to juz zalezy od ciebie ... sa rozne diety- o gustach sie nie dyskutuje . dieta low carb -bazuje na tluszczach (wiec ucinasz wegle) lub odwrotnie ( nie wiem czy ta dieta ma swoja jakąś nazwe ) bazujaca na weglach (mniej tluszczy) z tego co wiem to LC(low carb) jest dobra ,szybka lecz mozna stracic wiecej miesa (ale wycinka konkretna) .na tej co [...]

Dzięki,ale troche nie bedzie mi to grało z IF.Więc bieganie przeloze na wieczor,po zjedzeniu.

Witam , z racji sesji nie mam czasu na zrzuty posiłków ale nie myślcie że zrezygnowałem:D ogólnie czuje się świetnie na if:D do tego rowerek i jest ok:D Waga dalej spada aktualnie 92,5 kg:D czyli już -2kg Dieta z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbb7038acb3e452cbf8fda3c6203ee05.png

[...] today, during the workout or right after you're through. Training is physical activity done with a longer-term goal in mind, the constituent workouts of which are specifically designed to produce that goal. Exercise versus Training Exercise is fun today. Well, it may not be fun, but you've convinced yourself to do it today because you [...]

jakby ktoś nie widział http://www.sfd.pl/Spis_artyku%C5%82%C3%B3w_w_dziale_IF.-t997779.html .....sukcesywnie będą dodawane nowe tematy. Właśnie solaros, brakowało tego w dziale IF...

Tak tylko ze jak pozniej liczylem podstawowy dzien na tym co jadlem 5-6 posilkow dziennie to mi wychodzilo 2200 moze mniej/wiecej czasem kalori wiec praktycznie ta sama ilosc ,tylko makroskladniki zmienilem na IF i tyle.

Detoxik nie ma różnicy czy będzie to IF czy zbilasowana chudniesz tak samo. Rozchodzi sie bardziej o wygode zjedzenia wiekszych 2 posiłków, niż dzielić zapotrzebowanie na cały dzien i zjadac 5 małych.

No w sumie może źle się wyraziłem, chodziło mi o jakieś konkretne przyprawy i suple które na IF'ie działają cuda :)

j/w zerknijcie na IF...

nie macie na if problemu z wyproznianiem? macie jakies sposoby na pozbycie sie kalu?

nie ma supli na IF i innych spalacze,termogeniki moga byc bardziej pomocne niż w przypadku normalnej diety,gdyż nic nie jemy,wiec insulina jest nisko a ona hamuje działanie części suplementów wiec teoretycznie mając ją nisko - taki spalacz działa na 100% choc sam post sam w sobie juz jest spalaczem

system zywienia planujesz IF ??

co do kreatyny na IF zamierzam ją brać na czczo po wstaniu z łóżka i potem po treningu, a w dnt na czczo i przed snem - można tak? Kreatyne wybrałem tą: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis970.html , z opinii i wyczytaniu ponoć lepsza z lepszych, lecz nie najlepsza bo takiej nie ma.

Ja sam jem zazwyczaj 4 posiłki - ale np IF jest dobrym przykładem że ilość posiłków ma znaczenie, jesli zjesz wszystko w oknie a potem jest ten post iluśgodzinny i pomaga to w utracie wagi, lepiej niz standardowe 5-6 małch posiłków, to jednak różnica jest. Ważne żeby BTW zachować takie jak ustalone.

no masakra z ta moda na IF

co do kreatyny na IF zamierzam ją brać na czczo po wstaniu z łóżka i potem po treningu, a w dnt na czczo i przed snem - można tak? Kreatyne wybrałem tą: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis970.html , z opinii i wyczytaniu ponoć lepsza z lepszych, lecz nie najlepsza bo takiej nie ma. Dni nietreningowe: wystarcza tylko 5g gram. Możesz brać [...]

Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim [...]